Odkryj wspaniały świat jogi. Jak zacząć?
Chociaż początki jogi sięgają tysięcy lat wstecz, technika ta z roku na rok cieszy się coraz większą popularnością. Wiele osób uczęszcza na zajęcia, aby poprawić swoje ogólne samopoczucie, a nauka potwierdza korzystny wpływ jogi na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia nie tylko poprawiają Twoją ogólną postawę i przeciwdziałają problemom z plecami, ale także działają uspokajająco oraz odprężająco na cały organizm. Czytając ten artykuł dowiesz się, na czym polegają praktyki jogi, jak rozpocząć swoją przygodę ze sportem oraz czego będziesz potrzebować, aby rozpocząć pierwsze, samodzielne treningi.
Czym w ogóle jest joga?
Joga to starożytny system praktyki wywodzący się z Indii. Jego nauczanie opiera się wiedzy o budowie ciała i funkcjonowaniu umysłu, która liczy sobie ponad 3500 lat. W tym czasie rozwinęły się różne jej kierunki z rozmaitymi praktykami, technikami, rytuałami i treściami filozoficznymi umożliwiającymi trenowanie świadomości. Joga to stan, w którym ciało, umysł i dusza powinny być zjednoczone, a sam cel praktyk jest ponadczasowy. Nie jest ona zatem religią ani sportem, ale holistycznym systemem ćwiczeń potrzebnych do osiągnięcia zdrowia psychicznego. Można tego dokonać przy pomocy pracy nad ciałem. Cechą szczególną jogi jest to, że - w przeciwieństwie do wielu innych nauk - wykracza poza teoretyczne przekazywanie mądrości i koncentruje się na praktycznym doświadczeniu ucznia. Jednym z głównych celów nauczania jest promowanie mobilności ciała i umysłu, rozwój świadomości i uwagi oraz osiągnięcie stanu relaksu. Połączenie ruchu i technik świadomego oddychania (pranajama) zapewnia dobre samopoczucie fizyczne, dzięki któremu umysł odnajduje upragniony spokój. Joga bardzo się zmieniła na przestrzeni wieków. Przez długi czas była wykonywana tylko przez mężczyzn i całkowicie bez ćwiczeń fizycznych. Dopiero później dodano praktykę asan, z której joga jest dziś tak znana, a szkoły jogi w końcu zostały otwarte dla kobiet. Obecnie system ten składa się z zaleceń dotyczących zachowania wobec siebie (niyama), naszego środowiska (yama), dobrze znanej praktyki asan, technik oddychania (pranajama) i medytacji.
Jakich sprzętów sport wymaga?
Planujesz rozpocząć swoje pierwsze zajęcia? Jednym z najważniejszych elementów, które powinieneś zakupić są odpowiednie ubrania do jogi. Na szczęście specjalistyczne sklepy oferują stroje najlepszej jakości. Najlepiej unikaj noszenia krótkich lub bardzo luźnych spodenek. Ćwicząc jogę musisz mieć swobodę i pewność, że możesz się poruszać bez żadnych utrudnień. Najlepiej sprawdzą się sportowy stanik oraz dopasowane legginsy z przewiewnego, oddychającego materiału. Potrzebujesz też bluzki, która nie zsunie się przez głowę podczas wykonywania rozmaitych asan. Musi być dopasowana i wystarczająco długa, aby nie przeszkadzać i całkowicie zakryć tułów podczas rozciągania. Również odpowiednie wyposażenie jest niezbędne do bezpiecznych i komfortowych ćwiczeń. Zainwestuj więc w dobrej jakości matę do jogi, która będzie rozciągliwa i odpowiednio stabilna, abyś nie ślizgał się na niej podczas wykonywania asan. Dodatkowo przyda Ci się także torba, w której zmieścisz wszystkie rzeczy oraz duży ręcznik. Akcesoriami przydatnymi w trakcie ćwiczeń będą pasek oraz klocki do jogi.
Od czego zacząć uprawiając jogę amatorsko?
Jogi można nauczyć się na kilka sposobów. Możesz tradycyjnie zapisać się na kurs dla początkujących albo wybrać trening indywidualny z nauczycielem jogi. W przypadku zajęć często organizowane są dni otwarte, dzięki którym będziesz mógł wcześniej odbyć próbne zajęcia. Jeżeli wolisz rozpocząć naukę od ćwiczenia jogi w domu, możesz nauczyć się podstaw za pomocą różnych aplikacji oraz filmików instruktażowych dostępnych w internecie. W tym celu znajdź płaską powierzchnię taką jak choćby drewniana podłoga. Zadbaj też o ciszę i niezbyt zimną temperaturę w pomieszczeniu. Idealnie byłoby, gdybyś miał przygotowaną matę oraz klocek. Jako początkujący zacznij powoli od podstawowych ćwiczeń. Wybieraj łagodne pozycje i proste ruchy, bo zbyt ambitne cele na samym początku mogą zniechęcić Cię do regularnego uprawiania jogi. Bądź ostrożny i wykonuj takie asany, na jakie pozwala Ci ciało. Pamiętaj też o doskonaleniu technik oddychania, które pomogą Ci skoncentrować się na ćwiczeniach i zagłębić w rozciąganie. Świadomie kierując uwagę na oddech możesz lepiej się skupić i pozostawić za sobą wszystkie codzienne zmartwienia.
Jakiego sprzętu pół profesjonaliści (i profesjonaliści) używają z asortymentu Decathlon?
Profesjonalne legginsy do jogi są niezbędnym elementem stroju każdego sportowca. Zapewniają idealne wsparcie podczas wykonywania asan. Dzięki zastosowaniu oddychającego materiału wchłaniającego i odprowadzającego wilgoć zapewniają wygodę i komfort w trakcie zajęć. Są jak druga skóra i doskonale dopasowują się do Twojego ciała!
Stanik długi do dynamicznej jogi
Stanik do jogi musi być funkcjonalny i pozwolić na idealne wsparcie biustu. To kluczowy element garderoby dla ćwiczących kobiet. Dzięki niemu zajęcia przebiegają sprawnie i przyjemnie, bo stanik jest elastyczny i zapewnia stabilność podczas ćwiczeń.
Joga to lekarstwo na codzienny stres
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć jogę. To praktyka odpowiednia dla początkujących w każdym wieku niezależnie od poziomu sprawności. Joga wzmacnia koordynację, elastyczność, siłę i wytrzymałość, a także przyspiesza metabolizm, zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego i wspomaga układ mięśniowo-szkieletowy. Szczególnie w naszym szybko zmieniającym się świecie tak ważny jest odpoczynek i spokój ducha, jaki może dać Ci joga. Jest idealną przeciwwagą dla stresującego życia zawodowego i nie tylko uspokoi umysł, ale także pomoże Ci zdobyć motywację, zainspiruje do nowych projektów i przede wszystkim da Ci poczucie szczęścia w życiu.
Autor: Artykuł partnera