Każdy, kto regularnie ćwiczy na siłowni, wie, jak ważna jest regeneracja ciała. Intensywny trening sprawia, że nasze mięśnie ulegają uszkodzeniom, aby móc odbudować się mocniejsze. Bez odpowiedniej regeneracji po siłowni, efekty naszej ciężkiej pracy nie będą szybko widoczne, co może zniechęcać do dalszego trenowania. Ważne jest, by po każdej wizycie na siłowni zadbać o odpoczynek i czas, żeby mięśnie mogły się się zregenerować. Oto kilka sposobów na prawidłową regenerację ciała po siłowni.
1. Dieta
Prawidłowo dobrany jadłospis ma kluczowe znaczenie przy treningach. Dobrze zbilansowana dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze, może znacznie skrócić czas potrzebny na regenerację oraz przyspieszyć budowę mięśni. Białko pozwala na szybką odbudowę uszkodzonych podczas ćwiczeń włókien. Tłuszcze dodają energii, ułatwiają wchłanianie witamin z posiłków, a także wspomagają odporność. Intensywny trening powoduje spadek poziomu glikogenu w organizmie, a jego odpowiednia ilość jest bardzo ważna przy długotrwałym wysiłku fizycznym i pozwala uniknąć efektu zmęczenia. Chcąc uzupełnić jego poziom, spożywajmy produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, np. pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, ryże oraz owoce i warzywa. Dużo białka znajdziemy w jajkach, produktach mlecznych i chudym mięsie, a tłuszcze dostarczymy sobie jedząc orzechy, pestki czy ryby. Dieta to podstawa po treningowej regeneracji ciała.
2. Plan treningowy
Zanim rozpoczniemy przygodę z siłownią, warto skonsultować się z profesjonalnym trenerem, który dobierze dla nas indywidualny plan ćwiczeń, dostosowany do naszych możliwości i wytrzymałości organizmu. Odpoczynek między wykonywaniem kolejnych serii ćwiczeń to najważniejsza część regeneracji mięśniowej. Trener poza rozpisaniem ćwiczeń, zadba także o ustalenie czasu na przerwy. Ponadto, pod okiem eksperta, będziemy pewni, że wykonujemy trening prawidłowo, ponieważ kontroluje on sposób, w jaki ćwiczymy i odpoczywamy. Dopiero, gdy nabierzemy doświadczenia, możemy sami spróbować zaplanować swoje ćwiczenia i czas na regenerację.
3. Nawodnienie organizmu
Trenując na siłowni, nie wolno zapominać o stałym uzupełnianiu płynów. Podczas wykonywania ćwiczeń tracimy ich bardzo dużo, dlatego zawsze zabierajmy ze sobą na siłownię odpowiednią ilość wody, aby stale nawadniać organizm i pomóc mu w regeneracji. Płyny odpowiadają za transport składników odżywczych do mięśni, dużo pijąc poprawiamy efektywność naszego treningu i wspieramy prawidłową odbudowę mięśni. Napojem, który najlepiej uzupełni niedobór płynów, będzie woda bogata w składniki mineralne. Pamiętajmy, żeby ćwicząc, zawsze mieć pod ręką coś do picia.
4. Kąpiel po treningu
Dobrym pomysłem na regenerację ciała po siłowni, jest ciepła lub zimna kąpiel. Pomoże w odnowie uszkodzonych treningiem komórek. Ciepła kąpiel zalecana jest po lżejszym treningu, by rozluźnić mięśnie, natomiast zimna przyda się po bardziej intensywnym treningu, bo zwęża naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko wystąpienia obrzęków. Poza tym, kąpiel przynosi ulgę i pozwala zrelaksować się po wysiłku fizycznym.
5. Jakość i ilość snu
Kluczową rolę w procesie regeneracji ciała po siłowni odgrywa sen. Jeśli intensywnie ćwiczymy i chcemy widzieć efekty swojej pracy, musimy zadbać o to, by się wysypiać. Jakość snu zależy głównie od materaca, dlatego warto zakupić materace dla sportowców w Dąbrowie Górniczej, które gwarantują najlepszy wypoczynek po ciężkim treningu. Dostępne są w różnych rozmiarach, np. materac 80x200, ale także w większym formacie. Sen to najważniejszy etap regeneracji organizmu, dlatego trzeba szczególnie zadbać o jego odpowiednią ilość i komfortowe warunki. Im lepiej się wysypiamy, tym więcej energii i siły do treningu posiadamy. Sprawdźcie produkty renomowanego producenta marki Hilding Anders: https://sleepinghouse.pl/133-materace-80x200.
Prawidłowa regeneracja to nie tylko zbilansowana dieta, nawadnianie i dobrze dobrane ćwiczenia. To przede wszystkim zadbanie o właściwy odpoczynek, relaks dla ciała i umysłu.
