Upał nie odpuszcza. W Dąbrowie Górniczej przypominają, jak nie przegrzać organizmu

Gdy temperatura rośnie, problemem nie jest już tylko spocone czoło i cięższy oddech. W komunikacie Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie Górniczej pojawia się wyraźne ostrzeżenie – upał potrafi uderzyć w organizm szybciej, niż wielu osobom się wydaje. Najpierw pojawia się zmęczenie i rozbicie, potem ból głowy, osłabienie albo zawroty. W najgorszym scenariuszu robi się naprawdę groźnie.

• Pierwsze sygnały, których nie warto zbywać
• Dom, samochód i plaża wymagają rozsądku
• Dzieci, seniorzy i zwierzęta są w największym zagrożeniu

Pierwsze sygnały, których nie warto zbywać

Wysoka temperatura nie kończy się na dyskomforcie. Może wywołać odwodnienie, przegrzanie, a nawet udar słoneczny lub cieplny, czyli stan zagrożenia zdrowia i życia. Wśród objawów, na które zwracają uwagę służby i specjaliści, są między innymi:

• silne bóle i zawroty głowy,
• nudności,
• gorączka,
• szum w uszach,
• drgawki,
• przyspieszone bicie serca i oddechu,
• wyraźne osłabienie oraz niepokój,
• bardzo silne pragnienie.

Jeśli do tego dochodzi pogorszenie samopoczucia, warto reagować od razu. Trzeba zejść z słońca, przenieść się do chłodniejszego miejsca i, jeśli objawy nie mijają, zadzwonić pod numer alarmowy 112. Przyjmowanie leków też ma znaczenie – przy upale może zmieniać się ich wpływ na termoregulację i gospodarkę wodno-elektrolitową, dlatego w razie wątpliwości lepiej skonsultować się z lekarzem.

Dom, samochód i plaża wymagają rozsądku

Najbardziej odczuwalną ulgę daje prosta organizacja dnia. W ciągu dnia warto zasłaniać okna i żaluzje, zwłaszcza po nasłonecznionej stronie mieszkania, a wietrzyć wnętrza nad ranem i nocą, kiedy powietrze jest jeszcze chłodniejsze. Przydatne są też lekkie, przewiewne ubrania w jasnych kolorach – to drobiazg, który realnie pomaga organizmowi oddawać ciepło.

W upalne godziny lepiej ograniczyć wysiłek fizyczny. Bieganie, dłuższy marsz czy praca na otwartym słońcu mogą skończyć się skurczami, odwodnieniem albo przegrzaniem. Ostrożność jest potrzebna również nad wodą. Po długim opalaniu nie powinno się wchodzić do niej gwałtownie – ciało trzeba najpierw ochłodzić i przyzwyczaić do zmiany temperatury.

Tak samo ważna jest koncentracja za kierownicą. Wysoka temperatura obniża czujność, spowalnia reakcje i podnosi ryzyko błędów, dlatego w czasie dłuższej podróży lepiej robić przerwy w zacienionych miejscach. Upał nie sprzyja pośpiechowi.

Dzieci, seniorzy i zwierzęta są w największym zagrożeniu

Najbardziej narażone na skutki gorąca pozostają dzieci i osoby starsze. W ich przypadku organizm gorzej radzi sobie z nadmiarem ciepła, a odwodnienie przychodzi szybciej. Dlatego dzieci podczas upałów powinny jak najrzadziej wychodzić z domu. Jeśli wyjście jest konieczne, potrzebują lekkiej, jasnej odzieży, nakrycia głowy i napojów podawanych regularnie, najlepiej letnich, nie lodowatych.

Seniorzy również powinni ograniczać wyjścia, a gdy już muszą opuścić dom, nie mogą rezygnować z osłony głowy i stałego nawadniania. U osób starszych dochodzi jeszcze jeden problem – leki. W czasie upału ich stężenie w organizmie może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu, dlatego obserwacja własnego samopoczucia ma tu szczególne znaczenie.

Nie wolno też zapominać o zwierzętach. Psy, które nie mają gruczołów potowych jak człowiek, chłodzą się inaczej, między innymi przez dyszenie. Zostawienie ich w rozgrzanym samochodzie może skończyć się tragedią. To samo dotyczy dzieci. W nagrzanym aucie temperatura potrafi wzrosnąć nawet do 50–60 stopni Celsjusza.

Na koniec warto pamiętać o ochronie skóry. Kosmetyki z filtrem SPF pomagają ograniczyć ryzyko poparzeń, ale nie dają pełnej tarczy. Z tekstu źródłowego wynika też praktyczna zasada: trzeba nakładać je przed wyjściem, ponawiać po pływaniu, spoceniu i wytarciu ręcznikiem, a na ciało dorosłej osoby zużywa się ich około 6 łyżeczek. Upał zaczyna się wtedy, gdy temperatura powietrza przy ziemi przekracza 30 stopni Celsjusza, a najmocniejsze promieniowanie UV przypada zwykle na godziny 12–13, nie na południe.

na podstawie: CSiR Dąbrowa Górnicza.